Jak bezpiecznie przetrwać falę upałów. Pamiętaj o tych zasadach, mogą uratować zdrowie

Termometry pokazują ponad 30°C, a prognozy pogody nie pozostawiają złudzeń – przed nami kolejne dni tropikalnego skwaru. Takie warunki to nie tylko dyskomfort, ale także poważne zagrożenie dla zdrowia, szczególnie dla seniorów, dzieci i osób z chorobami przewlekłymi. Jak bezpiecznie przetrwać upały i uniknąć przegrzania organizmu? Przypominamy zasady, które warto wprowadzić w życie już dziś.

Od kilku dni fala upałów nie daje wytchnienia mieszkańcom regionu. Z pozoru „piękna, letnia pogoda” gwałtownie staje się niebezpieczna, gdy temperatura powietrza przekracza 30°C. W takich warunkach rośnie ryzyko udaru cieplnego, odwodnienia, a także problemów z sercem i układem krążenia. Lekarze przypominają, iż szczególną ostrożność powinni zachować seniorzy, małe dzieci, osoby przewlekle chore, a także te, które zażywają leki nasenne, uspokajające czy niektóre środki przeciwalergiczne.

Zacienienie to podstawa

Najlepszym sposobem na ograniczenie nagrzewania się mieszkań jest ich zacienienie. Rolety, żaluzje czy zasłony warto zamknąć jeszcze przed południem. jeżeli okna wychodzą na południe lub zachód, to właśnie tam słońce operuje najintensywniej i najszybciej podnosi temperaturę. Wietrzenie pomieszczeń najlepiej zaplanować na noc, wczesny poranek lub późny wieczór, kiedy powietrze jest chłodniejsze.

Nawodnienie – priorytet numer jeden

W upały organizm traci wodę znacznie szybciej. Aby uniknąć odwodnienia, trzeba pić regularnie – minimum dwa litry dziennie, a osoby młodsze i bardziej aktywne choćby trzy litry. Najlepiej wybierać chłodną, niegazowaną wodę mineralną. Świetnym uzupełnieniem są napary z mięty czy rozcieńczone soki owocowe. Lepiej unikać alkoholu i napojów z kofeiną, które mają działanie moczopędne i mogą dodatkowo osłabić organizm.

Dieta na gorące dni

Lekkostrawne posiłki pomagają organizmowi radzić sobie z wysoką temperaturą. Warto postawić na świeże warzywa i owoce – pomidory, ogórki, sałaty, arbuzy czy cytrusy. Unikajmy tłustych, smażonych i pikantnych potraw, które wymagają większego nakładu energii na trawienie. W upałach doskonale sprawdzają się chłodniki, sałatki i zupy krem na zimno.

Ubiór – prosty sposób na komfort

Luźne ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len, pozwalają skórze oddychać i ograniczają przegrzewanie organizmu. Jasne kolory odbijają promienie słoneczne, a nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV to obowiązkowe elementy letniego stroju.

Schładzanie organizmu

Chłodny prysznic to jeden z najszybszych sposobów na ulgę w gorący dzień. W domu można dodatkowo korzystać z wentylatorów – ustawionych obok miski z lodem – co daje efekt „klimatyzacji domowej roboty”. Pomocne są także chłodzące mgiełki, zimne okłady na kark czy nadgarstki oraz moczenie stóp w zimnej wodzie.

Ostrożnie nad wodą

Wypoczynek nad jeziorem czy morzem może być zdradliwy – promienie słoneczne odbite od tafli wody działają silniej, a skok do zimnej wody po długim leżeniu na słońcu grozi szokiem termicznym. Warto pamiętać o kremach z filtrem UV i stopniowym ochładzaniu ciała przed wejściem do wody.

Seniorzy i dzieci pod szczególną opieką

Wysokie temperatury szczególnie zagrażają osobom starszym i małym dzieciom, które łatwiej się odwadniają i szybciej przegrzewają. Warto upewnić się, iż w najbliższym otoczeniu wszyscy mają dostęp do chłodnego napoju, cienia i odpoczynku w bezpiecznych warunkach.

Podsumowanie:

Upały to nie czas na forsowanie organizmu, wielogodzinne prace w pełnym słońcu czy intensywny wysiłek fizyczny. Warto zwolnić tempo, pamiętać o nawadnianiu, lekkiej diecie i ochronie przed słońcem. Te proste zasady mogą uchronić przed groźnymi dla zdrowia konsekwencjami wysokich temperatur.

Post Jak bezpiecznie przetrwać falę upałów. Pamiętaj o tych zasadach, mogą uratować zdrowie pojawił się poraz pierwszy w Brzeg24.pl - Lokalny serwis informacyjny.